Staat u wel eens op de tenen? Grote kans dat hierop het antwoord ja is. De tenenstand is een goed geïncorporeerde oefening in het hardlopen. En een hele goede! Gezien de oppervlakkige kuitspieren (de m. gastrocnemius) belangrijk zijn in de afzetfase tijdens het hardlopen. 

Maar traint u ook wel eens de dieper gelegen kuitspieren (de m. soleus)? Grote kans dat het antwoord hierop nee is. Terwijl deze misschien wel belangrijker zijn gezien de krachten die ze leveren om de schokbelasting op te vangen in de standfase!


Korte test:
Rekt u bijvoorbeeld wel eens de grote en de kleine kuitspieren? Zo ja, hoe rekt u deze dan? 
Grote kans dat u een van bijgevoegde manieren gebruikt om onderscheid te maken tussen de grote kuitspieren  en de kleine kuitspieren.

Dan ziet u ook meteen het verschil! Of toch niet? Kom, wij helpen u een handje 😉 Bij het rekken van de korte kuitspieren houdt u de knie gebogen en dit doet u ook tijdens de landingsfase van het hardlopen. De landingsfase is de zwaarste belasting die ons lichaam te verduren krijgt bij het hardlopen, dit wordt geschat op zo’n 3 tot 9 keer ons lichaamsgewicht. Daarbij is, voor het onderbeen, de korte kuitspier grotendeels verantwoordelijk voor het opvangen van deze enorme krachten.

De korte kuitspier werkt dus keihard bij het hardlopen, zie maar eens de activatie bij verschillende hardloopsnelheden; bijna 7x het lichaamsgewicht bij 12.5 km/u, en wel 8.7x het lichaamsgewicht bij 25 km/u. (1)

De korte kuitspier lijkt daarbij tevens de plek waar de meeste achillespeesklachten zich ontwikkelen. (2) De achillespees is natuurlijk ook gewoon de uitwaaier van de grote en de kleine kuitspieren.

We weten inmiddels ook dat hardlopers met achillespeesklachten zwakkere Soleus spieren hebben aan beide benen. (2) 
Leuk weetje!
Zie ook hoeveel werk de ‘vasti spieren’, 3 van de 4 spieren van de bovenbeenspieren (de m. quadriceps) verrichten tijdens verschillende snelheden, en hoe weinig de bilspieren en oppervlakkige kuitspieren werken bij deze snelheden.

Deze informatie heeft een ongelofelijke waarde voor blessurepreventie, revalidatie parameters en prestatie verbetering!

Weten welke oefeningen je kan doen? 

Neem dan contact met ons op via info@novafysio.nl of stuur een app naar 0610558109

Wij helpen jou graag!

*********************************************************

“Most notably, the simple fact that strengthening the soleus should be considered a non-negotiable in every Strenght&Condition program; not an after thought.” – with special credit to Mick Hughes.

Bronnen

  1. Muscular Strategy shift in human running: Dependence of running speed on hip and ankle muscle performance. Dorn, Journal of Experimental Biology 2012
  2. Plantarflexor strength and endurance deficits associated with mid-portion Achilles tendinopathy: The role of soleus. Seth O’Neill et al. Phys Ther Sport. 2019 May.